In di­gi­tal ba­lan­ce – pre­ven­ti­on of di­gi­tal stress for trainees

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At the be­gin­ning of the se­mi­nar all spea­kers in­tro­du­ced them­sel­ves. It was ex­p­lai­ned that du­ring the se­mi­nar ques­ti­ons and an­s­wers should be writ­ten in the chat. Of cour­se, ever­yo­ne should also mute them­sel­ves, so that each par­ti­ci­pant could par­ti­ci­pa­te com­for­ta­b­ly and un­dis­tur­bed in the se­mi­nar. In ge­ne­ral, the se­mi­nar was about re­du­cing stress cau­sed by di­gi­tal tech­no­lo­gy, social media and pre­ven­ting it from oc­cur­ring in the first place. Du­ring the se­mi­nar the sur­vey tool / web­site www.menti.com was used from time to time, e.g. ques­ti­ons like “Do you think you are di­gi­tal­ly stres­sed?”, or “Which of the fol­lowing ’social media apps’ do you use the most: In­sta­gram, Face­book, Tik­Tok, and Twitch?” were as­ked. The first big to­pic was stress, pa­ra­sym­pa­the­tic and sym­pa­the­tic ner­vous sys­tem. The­re it was ex­p­lai­ned that the ac­ti­ve time of the sym­pa­the­tic ner­vous sys­tem can be great­ly pro­lon­ged by stress and thus the on­set / switch to the pa­ra­sym­pa­the­tic ner­vous sys­tem starts much la­ter. This leads in the end to un­wan­ted be­ha­vi­or and fee­lings, one is also much more ex­haus­ted be­cau­se the body can not re­co­ver pro­per­ly. 

Af­ter the first to­pic came the first ex­er­cise for stress re­duc­tion. One should inha­le and exha­le here with slow­ly through the bel­ly. Then came to­pic two, one should se­pa­ra­te work and pri­va­te life as well as pos­si­ble. Through the­se bounda­ries, the dai­ly rou­ti­ne can be clear­ly struc­tu­red and thus al­rea­dy once a cer­tain ba­sic se­cu­ri­ty. 

Next ex­er­cise: Give the eyes a break. The point of this ex­er­cise was to co­ver the open eyes so that they can­not take in anything. The me­a­ning be­hind this is that in our mo­dern way of working we take in a lot of in­for­ma­ti­on with our eyes, so they may be overs­trai­ned. 

Af­ter the­se two ex­er­ci­ses, to­pics such as cy­ber­bul­ly­ing and screen use / time on the smart­pho­ne were dis­cus­sed. And two more ex­er­ci­ses were ad­ded. In the­se, you were sup­po­sed to fo­cus only on the tip of your thumb with your eyes, hold your arm out­stret­ched, and then move your hand. 

In con­clu­si­on, I can say that the se­mi­nar has de­fi­ni­te­ly ta­ken so­me­thing, be­cau­se I now know more about my body and can now start to make ad­jus­t­ments to my life­style. 

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